怎样才能拥有天鹅颈呢?感觉脖子好看的女生真的超级加分?(沧州大化百度百科)

虽然颈部是很多女生都容易忽视得一个保养位置，但是颈部线条好看真的超级吸引人的，特别显气质，这也是为什么女生都想要拥有天鹅颈

所以到底怎么做才能让自己拥有天鹅颈呢？

首先骗子我要说的是，肩颈绝对是连在一起的，所以想要脖子好看，连带的肩部，也就是斜方肌那块也一定要好看，否则即使你有长脖子，最后左右肩部鼓出大包也一点也不好看

想要一个好看的肩颈线条，就需要我们坚持做一些动作。

每天晚上抽大概10分钟左右的时间，坚持一段时间，就能明显看到肩颈线条的变化。

首先第一步，斜方肌拉伸

第二步，后背开肩，能帮助我们减少背后肉，嚷整个人身形更挺拔，更薄

第三步，手部头部后交叉，向上拉伸

第四步，绕肩运动

第五步，斜方肌拉伸

第六步，直立俯卧撑

第七步，脖颈得上下左右按摩，帮助塑造颈部线条，如果觉得比较干涩可以配合身体油或者身体乳。

当然，如果你手头有紧致抗皱的美容仪，可以于颈部用起来，减少颈纹得产生。

坚持一段，你会明显看到自己肩颈部线条变的越来越好看，人也越来越挺拔有气质。

修长的天鹅颈会提升气质，不过呢，脖子的长短天生就决定了，想要延长它难度非常高，总不至于像缅甸那的一些女性戴着铜环吧。

↓脖子长短比较

不过一些问题也可能会显得脖子短，解决它们脖子看起来也会细长一些：

1、双下巴、脂肪堆积

人比较胖，脖子也不会太瘦，加上双下巴，视觉上脖子就更短了，所以如果是这个因素导致的，就要尽量减肥，如果双下巴减不掉，可以借助吸脂来改善。脖子一瘦，就显得长一些了。

2、斜方肌发达

发达的斜方肌会显得脖子短，这个目前只能通过注射治疗，通过药物使肌肉暂时性失能萎缩来达到让肩膀变薄的效果，产品只要正规本身没有问题，但要注意，斜方肌面积大，过量注射可能导致肩膀无力，所以一定要选择正规医院的专业医生，在安全范围剂量内施打。

3、仪态问题

如果头前倾，那么也会显得脖子短缩，所以，为了优美的天鹅颈，也要注意自己的仪态，避免脖颈前倾。

天鹅颈的美感主要是颈部修长、锁骨突出、肩部平滑。要达到美好的天鹅颈，最主要的还是纠正不良体态。

颈部：避免脖子前倾、做好颈部保养。脖子前倾会使整个人看起来没有精神，甚至是猥琐，不少明星都因为脖子前倾的不良体态被人诟病。

锁骨：明显的锁骨会在横向舒展，从而使垂直方向的颈部从视觉上变细长，也会使人视觉上更瘦。

肩部/背部：避免含胸驼背，改善溜肩。一是纠正坐姿站姿，二是加强背部斜方肌的锻炼，斜方肌就是连接你颈部和背部的肌肉，斜方肌过大一则会使脖子看起来粗，二则会使人看起来虎背熊腰。下图就是斜方肌厚薄的不同观感。

改善方法：一是平时自己注意纠正不良体态，尽量少做低头族。二是加强锻炼。可以养成靠墙战立的好习惯，非常有助于体态的改善。

推荐两个自己可以在家锻炼的教程：

1）非常有名的“美丽芭蕾”系列，尤其是天鹅臂的视频，动作标准的话，每天15分钟，坚持一周基本就能看到效果。

2）周六野的斜方肌改善系列。每天10分钟左右。网上都可以找得到视频。

懒人睡前5分钟拥有天鹅颈/改善猥琐肩部/秒变锁骨精/矫正体态提气质！

我是因为坐姿不好，头前伸很严重！每次拍照都丑到爆炸，感觉像放了个假头在上面。特别影响形态！最扎心的脖子短就算了，偏偏还长了三根明显的不能再明显的母胎颈纹~泪奔~

去健身房的时候教练告诉我这是斜肩肌，教了我几个0基础的拉伸运动！我现在每天都会抽出5分钟在家练练，虽然没有刘诗诗的颜，但是同款天鹅颈还是可以有滴~

老规矩标红点的部位代表锻炼的时候要集中感受发力的部位

总体概括就是：矫正&按摩

关于消除斜方肌，拉长颈部线条，图*矫正体态

1：斜方肌拉伸（30秒1组x2组）

腰部挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右拉伸，重复相反动作

2：手臂拉伸（20秒1组x3组）

左手向右伸直，右手压住左手像里推。重复相反动作

3：过肩后压（20秒1组x2组）

左手向后弯曲摸背，右手压住左手关节，重复相反动作

4：手臂后伸（20秒1组x2组）

手臂合气，往后伸，上下抬起

我每天睡前都会练习5~10分钟。男票说我脖子像长高了5厘米，走路都走出2米的气场！

关于按摩消颈纹！练出锁骨精！

按摩了半个月，锁骨出来了，颈纹还淡了一大圈

颈部按摩法（每步做20个）

1：手指并拢，从锁骨沿着颈部往上推

2：手握空拳，用指关节从下巴开始慢慢向下慢慢推向锁骨

3：食指和中指并拢，沿着颈纹深的地方。从左至右轻轻打圈按摩。

4：拇指，食指，中指为勾状，像掐住脖子一样，由下往上推！

一定不要干搓按摩颈部！不然颈部会又红又肿的，还会痛到像搓皮！一定要搭配着身体乳，动作要轻柔，慢慢的去按摩

身体乳+原液

我是因为少女体香才买的这个身体乳！我是干性肤质，对身体乳的要求就是好闻+保湿。但是它美白效果也是强大到我无法忽略。我一般都会在乳液中滴入两三滴烟酰胺原液，除了加强美白效果，也为把身体乳稀释到跟乳液一样的质地。抹在脖子上就像抹我的黛珂一样engoy~在搭配着按摩，皮肤滑滑嫩嫩的。

我母胎颈纹也用过不少大牌颈霜，效果真的不要太难过！！不敢相信几十块钱的身体乳竟然帮我解决了。具体原理我也不清楚，算是意外之喜啦。我猜想可能是我变白了所以颈纹才显的不明显~

除了矫正按摩以外，一定注意生活的小细节！

洗澡把水调到最大，来回冲自己的背部肩部和脖子，用水流的冲击力去按摩，效果也很好呦！

现代人追求脸、追求颜值越来越狂热的环境下，美人的标准也不断增加。

近2年娱乐圈对美人的评判又增加了一项——肩颈比例。

对比多位明星，我们来看看有脖子vs没脖子/丑脖子的强烈差异：

大家发现了吗！！

有着优秀肩膀和脖子长度比例的人

【同框时不会输】

【拍照更上镜】

【穿衣好看】

【气质突出】

总结：脖子，头和肩膀之间的那段距离，它数值如此重要，不仅因为它和得颈椎病的几率挂钩，更是因为它主宰了一个人气质的生杀大权。

一个人脖子在视觉上的长短

不仅取决于脖子的绝对长度

也受其他因素左右

因素1：斜方肌

斜方肌发达的人，即使身形娇小苗条，也很容易看上去虎背熊腰。稍微p掉一点斜方肌，轻盈感就出来了。

因素2：头大

遵循参照物原理，头大会显得脖子短。

因素3：脖子粗（分为1天生和2肥胖）

当脖子太粗，

往宽里发展的时候，

也会在视觉上缩短脖子长度。

大致了解问题出在哪后，我们来说说天鹅颈的养成办法！

一起跟我念：

《脸大头大靠医美靠减肥

斜方肌大靠拉伸靠按摩》

了解下斜方肌产生的原因：平时过多使用颈椎，并且姿势不正确，比如长期低头用电脑、看书、玩手机等等，或者由于锻炼方法姿势不正确，都会造成斜方肌紧张，从而脖子到肩膀处看起来会有鼓鼓的大包。

下面6个动作，能帮助我们有效缓解酸痛，有斜方肌的可以缩小，没有的可以预防。

记得坚持每天做2组，除了脖子变修长，还有不舒服的肩颈毛病都可以得到缓解哦！