一,健身一周反而增重2kg,这是为什么?
你好,首先健身可以达到强身健体增强体质的效果,其次,健身也可以减脂塑形,达到减肥的效果,同样,健身也可以增肌增重,达到增重的效果,重点在于训练方法的不同。
这里我们就谈谈为何健身一周增重2公斤的原因。首先健身锻炼,特别是力量训练,会刺激肌肉生长,当肌肉在重力的压迫之下,或者说在超负荷的训练之后,肌肉就会生长,如同自然法则,用尽废退。
人体的肌肉结构是用来克服重力的,自由重量的练习会使身体中的睾酮增加,睾酮有助于合成代谢,体内的睾酮越多就越容易变得强壮,肌肉也越容易增长。
健身锻炼同样也有助于肠胃吸收,当我们锻炼腹部时,会对肠胃起到一个按摩作用,从而达到增强肠胃的消化和吸收功能,健身运动后身体消耗大,身体就会发出能量需求的信号,这时候我们的胃口会更好,吃的也更多,额外的能量也会提供肌肉增长,所以体重会增加。
综上所述,健身一周增重两公斤是很正常的现象,慢慢的增长速度会变得缓慢,直到身体肌肉完全适应,能够轻松应对时,就会停止增长。如果不想增重,可多做有氧运动(以一定的时间,一定的速度,完成一定的运动量)不少于30分钟,消耗燃烧掉多余的热量。
(我本人也是一个健身追求增肌增重的狂热者,下图是我的照片)
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二,健身一周体重为什么上升了
我是徒手犀牛!健身路上为你保驾护航
看来你的目标是减轻体重,而不是增加围度。坚持健身一周只能说是刚开始,由于身体存在滞后性,也许你练习一周它还没有系统的反应过来呢……
那么既然不是健身引起的体重增加(2公斤)那是什么原因么?只有一个可能就是饮食。
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1.一周增两公斤变化大么
首先我们来看看两公斤对你来说是否重要,要知道我们的身体每天都在发生变化,昨天吃多了,喝水多了等等都会引起每天体重的数值变化。
据统计显示:一个正常的普通人每天的体重变化会在0.5公斤~1.5公斤左右。一周的体重波动幅度最大差距会达到5公斤。所以增长两公斤属于正常现象。
而且这两公斤在你身上也不会有什么变化,或许这点重量只是水分并不是真实的体重。
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2.为什么会出现体重增长
有正常生活到加入训练计划,你的身体需要应对这部分到热量消耗,所以会比平时摄入更多的食物来进行补充。
因为训练累了就需要摄入更多能量,并且保持每天训练就会每天多吃,所以体重增长属于正常状态。
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3.想要减脂如何训练和饮食
饮食上:吃够量的蛋白质,并且控制碳水的摄入,尤其是高升糖指数的食物。
吃够量的蛋白质保证肌肉合成并且增加饱腹感,每公斤体重2克左右,而控制高升糖指数碳水摄入为了避免身体段时间内吸收不过来,会以脂肪的形式存储下来。
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训练上:以有氧训练为主,力量训练为辅。
减脂出来一定强度的有氧训练,力量训练也是加速脂肪燃烧的形式之一。建议先进行20分钟的力量训练,然后再进行40分钟有氧训练。
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三,健身一周体重增加
第一种情况,增长了过多脂肪。
健身一周大量的运动,肌肉酸痛,食欲大增,所带来的副作用就是疯狂的享受美食,从而导致体重上涨。
第二种情况,体内肌肉量增多。
通过一周刻苦的训练,加上控制饮食的洗礼,体脂有所降低,肌肉量上涨,体重也会有所提高。
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肌肉的重量远远要重于脂肪,从外形上看上去很瘦的人,体重并不一定很轻,想反脂肪过剩肥胖的人,体重也不一定非常大。
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四,健身一周体重不减反增
肌纤维增粗了,因为肌纤维中的水分和糖原多了,所以变重了。一个星期增肌2kg有点夸张,建议早上空腹称体重,一般晚上都会比早上重1-2kg。
五,健身一周重了
为什么坚持健身一周导致增重2kg?
我们从两个思路出发,第一种是,这是一种好的结果,正常的,是你想要的结果;第二是好的结果,正常的,但不是你想要的结果。
第一种思路:我们在健身的过程中,是有一部分人是希望增肌的,比如健美运动员,太瘦的人等,还有一些人健身一段时间后发现体型瘦了,但是体重却不变或变重了。这时候通俗讲变的结实了。从生理上解释,同体积的肌肉和脂肪,肌肉更重;同重量的肌肉和脂肪,肌肉体积更小。
如果你想长肌肉那么恭喜你,你成功了。你的方法不错,坚持。
如果你想塑性,对着镜子看看你的有没有肌肉出现,有的话就恭喜你。
第二种思路:好的结果,正常的,但不是你想要的结果。你要知道这种结果是好的,正常的,有一个前提条件是,你没有在健身过程中,胡吃海塞,要有正常的饮食。
但是这个结果不是你想要的,比如你想要的就是要减肥,减体重。
首先,你要明白,你刚开始健身一周,体重增加是正常的,不管你用的是自重,器械,有氧,前期是都有可能增加体重的,当一个动作需要更大的力量来支撑的时候,肌纤维会撕裂(你的感觉就是全身酸疼),然后重组成更粗的肌纤维。然后你的体重就有所增加。因为你才坚持了一周,这其实说明不了什么。你要坚持一个月,两个月,才会有结果。
对你健身方式的建议:想减肥,建议你前期自重训练+有氧训练,如:Hiit,搏击操,动感单车等。后期要塑性,就要加入一些器械训练。
还有一点,就是健身不要胡吃海塞,正常饮食就可以了
你可以把你的健身计划,或健身的诉求,发给我可以,可以一起探讨。
总结:以上内容就是优手游提供的健身一周反而增重2kg,这是为什么?(健身一周变重了)详细介绍,大家可以参考一下。