一,科学有效的减肥方法有哪些?
谢邀请！有啊。减肥很多方法，第一是要锻炼，第二就是要少吃。先说锻炼，谁都知道锻炼很重要，可是坚持是非常重要的。可一般人锻炼最大的毛病就是坚持不了，锻炼个一年半载的，看到体重下来了，就不再坚持了，这样是没有用的，用不了几天，体重还会反弹。第二就是少吃饭，控制饮食，饮食还要清淡，晚饭最好不要吃的油腻。
二,科学有效的减肥方法有哪些视频
跟你分享一下我身边人的减肥历程。一个是我姐，一个是我爱人。先说我姐吧，她生完孩子一度胖到160斤，没怀孩子也一直是130左右，一直喊减肥好多年依然很胖。前不久我看她突然瘦了40几斤，有点大吃一惊。她说控制饮食，早晚吃代餐粉，中午正常吃，少吃米饭多吃菜，坚持一段时间，会慢慢瘦的，加上她也有配合中医的热灸，就这么神奇的瘦下来了。再说说我爱人，啤酒肚很大，体重也远远超标，体脂率超过了34%，简直不忍直视，这么多年体重就是神稳定，可以保持在一个水平，居高不下。最近他也瘦了10多斤，是因为请了一个私教有针对性的锻炼，确实有一定的作用。所以说，想要减肥，就是管住嘴迈开腿，这是最直接也是最有效的办法，而这些都需要你的决心，如果没有决心坚持不下去，再好的方法也没有用，相信你也不是不懂的方法，只是想找人鼓励你一下。建议你也可以加入一些减肥的微信群，大家一同鼓励一起减肥，也比较能够坚持。
三,最有效的科学减肥方法
最近正在减肥，我说下我的方法，无痛苦，差不多放开吃。拒绝任何减肥药和代餐。目前减肥10天，瘦了5斤。我的方法是：早餐放开吃，想吃啥吃啥，跟平时一样。午餐：因为我们食堂有老火汤，以前我每天饭后吃一碗，其实已经吃饱了，减肥开始我把这碗汤停了，其他照常。晚饭：做菜跟平时的量一样，除了淀粉类的菜不做，其他想吃啥做啥。但是不吃米饭，我光吃菜吃饱，青菜可以吃点。另外，水果一般在晚上前吃。然后吃完饭出去散步或快走，反正自己要求每天手机步数不低于1万就好了。这种减肥其实可以长期坚持的。
四,科学有效的减脂方法
谢鹰X眼邀答！
问:有哪些有效的减肥方法？
减肥方法五花八门，无奇不有，究竟怎么减才有效，我也说不上一个确切答案，只能说谈点想法。
我们说治标要从本治，人肥是标，是什么本(原因)导致的呢，除了有些人是病因，这本更多的是人饮食的原因，多数人的身体是吃得多长得多，食欲越大的人，一般都胖，所以减肥必须控制食欲，三餐以外最好不要有宵夜等加餐，另要改善伙食结构，少吃增加脂肪的物品，不善禁口，减肥只是一种说法，这是减肥的前提。
在控制食欲的前提下，加强锻炼，健身跑步跳舞打拳练瑜伽都可以，也许加强运动不能保证迅速减肥，但能让你有效减肥，而且这种减肥方法还有利增强体质，只是要坚持下去，不坚持会有反弹。
除此，你若想选择其他的减肥方式，可咨询这方面的专家和专业机构，我没尝试过，但看见有很多树有标识的减肥机构，我不敢给您随便推荐，您自己拿主意。
谢谢您对我的信任。
五,科学减肥的最好方法有哪些百度知道
先介绍下，我是2017年底开始减肥，纯运动+科学饮食，4个月从132斤瘦到106。
我不是排骨精，但是本人看起来比100斤的状态好，主要是因为减脂后持续练力量，看起来结实了。3
怎么减脂最有效？我想这是每个刚开始减肥的人最想问的问题。
❌每天狂锻炼？
我一闺蜜，体重基数挺大的，每天跑步机快走2小时，但从来没看她瘦下来过。别人或许觉得奇怪，可是我一点都不奇怪。
因为她饮食完全是自嗨，而且非常喜欢吃火锅，越辣越嗨的那种，经常吃，家中常备薯片冰激凌，外加肥宅快乐水。
❌节食？
节食是最普遍的了。
但凡提起减肥，十个有九个人会跟你说“晚上那顿饭别吃”、“多吃草，少吃肉”、“每顿饭别吃主食”！
这些话听起来是不是很熟悉，有木有。
但其实狂锻炼和过度控制饮食都不利于减脂。
?只有科学的运动+科学的饮食才是通往减脂的捷径！
1⃣科学运动
消耗热量＞摄入热量时，就有了热量差，所以减肥才能成功！
只要运动就会有热量消耗，不过也是有技巧的。
运动前20分钟身体能量消耗大部分来源于糖原，脂肪供能只占很小比例。
❤️前面20分钟我们的运动要以力量为主（比如器械、马甲线养成、翘臀养成、瘦腿等），先消耗糖原。
❤️20分钟后有氧运动为主，比如跑步、hiit、有氧操等运动，调动脂肪充分燃烧。
运动时间和运动量循序渐进，身体适应后，每次运动时间在40-60分钟为宜。
记住，欲速则不达！
一切以身体实际情况为准，不要强行加大强度或拉长时间。
锻炼前热身，锻炼后拉伸，避免身体受伤和肌肉延迟性酸痛。
2⃣科学饮食
减脂饮食万能公式：蛋白质+优质脂肪+优质碳水+果蔬～每餐主食量控制在1-2个拳头大小。
不要提到脂肪和碳水就如临大敌。
这两样是身体运转必须的供能物质！
把握好量很关键！
优质脂肪：大脑也需要补充脂肪酸！
优质脂肪来源主要有植物油、坚果等。
优质碳水：也就是人们常说的低GI食物，升糖指数低，饱腹感强，吃下去，不会立即被消化吸收转化为能量！
优质碳水来源主要有：粗粮，如糙米、全麦粉、燕麦、玉米等；薯类，如红薯、紫薯、马铃薯等。
如果做到了科学运动和饮食，那减脂就指日可待了，其实减脂最为关键的是坚持！
只有热量差积累到一定程度，才能看得到肉体的变化。
❌那些一周减4斤，月瘦30斤的江湖pianzi，就一笑而过吧，不要去交智商税了！
减肥要是这么容易，就没有胖子了！
❤️与其说减肥，不如说是一种健康的生活方式的养成！
加油吧，选对了方法，瘦下来是迟早的事。
答应我，不要找借口吃零食哦～
总结：以上内容就是优手游提供的科学有效的减肥方法有哪些?(最有效的科学减肥方法)详细介绍，大家可以参考一下。
