睡觉时，出现3个异常，十有八九心脏"病"得不轻了，具体指什么?又该如何保护心脏?

一颗心脏，拳头大小，不停的跳动，延续着生命。

一个人的心脏，每天约跳动10万次左右，一生要跳近26亿次。

然而，吸烟、喝酒、熬夜、大喜大悲......皆会导致心脏受损。

近年来，心血管疾病夺走了许多人的生命，成为人类健康的一大“杀手”。

睡觉时，出现3个异常，十有八九心脏“病”得不轻了

01：长期咳嗽

如果睡觉时，咳嗽加重，排除感冒因素，需警惕心肺病变。

心脏不好，所引起的咳嗽，往往是干咳，尤其是睡觉平躺后，更加明显。

一旦久咳不止，需警惕“心源性咳嗽”，是左心衰的一种早期表现。

02：手脚冰冷

人体的手脚，属于肢体末端。

正常情况下，手脚应该是比较温暖、温热的。

一旦，睡觉时，手脚冰凉，甚至浑身发冷，要警惕心脏病变。

心脏受损，发生病变时，导致人体供血不足，人体末端的手脚便会冰冷。

03：入睡困难、多梦

心脏不好，易导致胸闷气短，夜晚睡觉时，会更加明显。

进一步，会导致心慌、盗汗等，心脏无法平静，人就很难顺利进入睡眠。

心脏不好的人，除了入睡困难外，睡眠质量也多不好，常伴失眠多梦。

少碰一白

即：白盐。

食盐中，含有较多的钠元素，摄入过多，易诱发高血压、冠心病等。

同时，还会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。

研究显示，高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡，与盐摄入过多相关。

因此，心脏不好的人，要格外注意，少吃食盐，每日用量控制在6g以内。

此外，过咸的食物，如咸菜、酱菜、咸鸭蛋等，也要注意少吃为好。

做好二补

01：补充Omega-3脂肪酸

来源1：深海鱼，三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

来源2：植物油，黄苏籽油、棕亚麻子油、核桃油等。

来源3：植物种子，苏籽、亚麻籽、核桃等！

不是所有的脂肪都不健康，Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一。它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。

一些研究表明，心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

所以，日常生活中，多注意补充Omega-3脂肪酸，对于保护心脏健康十分有益！

其中，黄苏籽油，富含65%以上的Omega-3脂肪酸，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，即可满足人体所需。

值得注意的是，Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，不耐高温，建议低温烹饪。

用其拌酸奶、凉拌菜、油淋菜，做调和油等，都是不错的选择。

02：补充钾

来源1：偏黄色、橙色的蔬果，如香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等。

来源2：新鲜蔬菜，如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。

来源3：杂豆、红薯

与钠恰恰相反，钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。

并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物，对心脑血管有保护作用。

钾低的时候，细胞活动就会受到损害，人会觉得虚弱、疲劳，就是因为心脏因为缺钾而泵血无力了，加上浑身的肌肉也收缩无力了，所以才觉得虚。

中国营养学会，建议国人要重视补钾，每天要达到3500毫克。

一个红薯含钾量高达694毫克，而热量仅为131千卡。

3/4杯胡萝卜汁含钾量超过500毫克。

半杯四季豆含钾600毫克，红豆绿豆豌豆含钾量也很可观，中国人传统夏天喝绿豆汤解暑，其实还有补钾的价值。

日常注意多摄取这类的食物，补充人体的钾，保护心脏健康！

改掉三习

01：改掉久坐

久坐，会导致机体各个脏器功能下降，会引起心脏机能衰退。

一旦每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。

运动的标准：

运动时，心跳加快，但不胸闷；

运动中，不喘，还能吹口哨；

运动后，半小时微微出汗，但不累；

运动次日，不感到疲劳。

02：改掉吸烟喝酒恶习

抽烟、喝酒，是很多人的恶习，不但损害肝肺，更不利于心脏健康。

研究表明，男性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟男性的两倍多。

女性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟女性的3倍以。

而喝酒，会导致血压升高，增加心脏负担。

如果，左手烟，右手酒，二者混搭齐下，则对心脏危害加倍。

保护心脏健康，一定要戒烟戒酒，越早越好。

03：改掉熬夜

现代人，熬夜已经成为一种习惯，对于健康，危害巨大。

一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。

每天睡眠超过9小时，且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。

此外，长期熬夜，还会增加心脏早搏、心动过速、心梗，甚至猝死的几率。

所以，养护心脏，要改掉熬夜的习惯，保证良好的睡眠，至关重要。

《黄帝内经》讲“主明则下安，以此养生则寿”。

这里的「主」，就是指心。一颗健康心脏，对于生命来说，十分重要。

心最勤奋，又是最容易受伤的。熬夜、吸烟、喝酒、生气、悲伤等，都会损害心脏。

很多心脏病，是在夜晚发生的。

在夜里，人的迷走神经，会更加的兴奋，使冠状动脉收缩。

如此血管收缩，会导致心脏的供血减少，从而诱发各类心脏病，危害健康。

可见在夜晚，心脏承受着更大的考验，一旦睡觉时出现异常，需及时就医。

睡觉时，出现3个异常，十有八九心脏“病”得不轻了

1、莫名咳嗽

心肺相通，息息相关，心肺功能不好，人便容易出现咳嗽的情况。

尤其是在睡觉时，经常咳嗽，或者咳嗽加剧，都说明心肺功能出现了问题。

心脏不好，引起的咳嗽，往往是干咳，会在平躺后更加明显。

2、入睡困难

心脏不好，容易导致胸闷气短，夜晚睡觉时，会更加明显。

进一步，会导致心慌、盗汗等不适，心脏无法平静下来，人就很难顺利进入睡眠状态。

此外，心脏不好的人除了入睡困难外，睡眠质量也多不好，常伴失眠多梦。

3、睡眠中断

研究表明，心脏不好的人，会在睡眠中将人直接唤醒，导致睡眠中断。

大约有50%的心衰患者，会经历中枢性睡眠呼吸暂停，严重的会引发睡眠中的窒息。

一旦出现这类情况，最好及时就医检查，切莫忽视。

1、看舌头

心开窍于舌，健康的舌头，舌体红润，柔软灵敏、语言流利。

舌头暗紫色，有淤斑，伴有心慌、气短，心前区刺痛，则心脏出了问题。

舌头发红，则心阴不足，易生虚火，诱发心血管疾病。

舌苔变白，则气血不足，可能患贫血性心脏病。

舌苔白腻，则可能有冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。

2、看脸部

脸形出现肿胀，脸部肌肉组织松弛，用手指压会出现压痕，压痕部位的皮肤会弹不起来，需高度警惕心脏出现了问题。

眼部周围，出现黄色小肿块，警惕体内脂质代谢存在障碍，也是诱发心脏病的重要因素。

鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间， 出现一根横纹，或者一条青筋，一般被称为“鼻褶心征”，一般多是心脏的问题。

3、看脉搏

通过脉搏，也可看出心脏的健康状况。

正常情况下，每分钟脉搏的跳动次数，就是每分钟心脏跳动次数。

并且，心脏健康，则脉搏跳动节律整齐，并且，频率不快不慢，保持在60-100次/分钟。

一但，发现脉搏跳动不规律，且过快或者过慢，都要警惕心脏出现了问题。

远离二白

1、远离“糖”

糖，在我们的生活中，随处可见。

糖，可以提供人体必要的能量，但一定要适度。

一旦给予过量，会影响人体正常的代谢功能，并且极有可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

2、远离“盐”

吃盐过多，会导致钠水潴留，增加血容量，加重心脏负担，诱发高血压、冠心病等疾病。

营养协会建议，每人每日摄入盐量，应保持在6克以内。

多食三黑

1、黑木耳

黑木耳，含有丰富的维生素K、镁等元素，还含有九种抗凝血的物质。这些物质能够减缓血液凝集的现象，从而预防血栓，冠心病，动脉粥样硬化等疾病症状的发生。

2、黑芝麻

黑芝麻，含有维生素E，是一种很好的抗氧化剂，能够抗衰老。黑芝麻，钾元素含量高，钠含量比较低，对于心脏健康，十分有益。

常饮三水

1、谷谷丁双参茶水

用人参、尾参、百合、苦荞、谷谷丁，搭配在一起，泡水代茶饮。

人参，能强心气、补肺气。尾参，质柔而润，益五脏，宁心安神，强心、抗衰老，有益心脏健康。

百合，养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。

谷谷丁，清热去火，几者搭配，不寒不燥，可养心安神。2、山刺玫花泡水

山刺玫花，泡水喝，可滋养心脉，沁人心脾，改善不良情绪。

山刺玫花，是一种野生小玫瑰，香气浓郁，含有多种挥发性香气成分，用其泡水喝，可沁人心脾，滋养心脉。

此外，还舒发体内郁气，改善不良心情，有益心脏健康，亦可促进血液循环，消除疲劳。

经常喝上一杯，对于心脏健康，十分有益。3、白谷丁荷叶茶水

用白谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配泡水代茶饮，可消脂排毒，改善血栓，保护心血管健康。

荷叶，十分常见，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者有很大的好处，可减少心血管病风险。

白谷丁，随处可见，用其泡水喝，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，保护心血管健康。

闲来无事，常按四处，强心更健康

1、内关穴

内关穴，位于手腕的横纹之上2寸。

经常按，对心血管疾病，十分有益，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指，外关穴，向内对按20—30次，然后换手做。

2、极泉穴

极泉穴，在腋窝顶端动脉搏动处。

经常按揉，可宽胸宁神，缓解心绞痛、肋间神经痛等，还有益祛除心火毒素。

四指并拢，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，反复揉压。

3、劳宫穴

劳宫穴，在手掌心，握拳屈指时，中指尖处。

经常按揉，可改善心悸、心痛，有益心脏健康，亦可安神、促睡眠。

右手拇指指腹，点按于左手劳宫穴上，按而揉之，产生局部酸胀痛感，并活动左手手指，以加强指压的感觉，左右交替，反复操作。

4、神阙穴

神阙穴，即肚脐。

经常按揉，可敛心静气、安然入睡，保护心脏。

睡前，用食指，按压 5~7 分钟，即可。

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