女人如何能练成一双漂亮并且修长的长腿呢?(女人如何能练成一双漂亮并且修长的长腿呢视频)

今天让我们来了解有关减肥的知识点吧。很多女孩子都想要拥有一双纤细美丽的女神腿，但是，理想很骨感，现实很丰满，很多美眉，都有着不同程度的肥胖问题，尤其是双腿比较肥胖。今天就让我们来了解下有关下肢的减肥问题，大象腿如何变身女神腿？

运动减肥是万古不变的话题，但是我们应该如何运动，怎么运动，做什么运动呢，让我们一起来了解下，有关运动瘦腿的注意事项吧。

卷腹抬腿

我们在进行这个运动时候，需要采取仰卧。我们的双手放于体侧，下肢抬起，以双腿进行主要的发力，腹部和全身其他部位进行协同的发力，帮助双腿抬起。注意，我们在进行这个运动的时候，需要保持双腿运动的节奏性，根据一定的节奏与规律来进行抬腿运动。我推荐1次进行4组，1组进行20个。

战士三式

我们在进行这个运动的时候，需要采取站立，我们的一条腿需要保持不动，另外一条腿和上半身呈现一道直线，身体与地面，保持平行的状态，双手向前方延伸。注意，我们在进行这个运营的时候，需要保持胸式呼吸，身体需要保持平衡。我推荐依次进行3组，1组进行15个。

先要减肥，仅仅凭借运动是远远不够的，我们在生活当中还需要注意一些事项，在这里我举出了，有关饮食和生活习惯的注意点，让我们一起来了解下。

控制饮食的热量摄入

我们的身体是由热量作为能源而驱动的，而能源摄入过多，会停留在体内变成脂肪储存下来。所以想要减肥，我们必须要反其道而行之，在保持充分运动的同时，减少热量的摄入。但是我们不能节食减肥，如果完全不摄入热量，我们的身体素质就会有所下降，而且，减肥后的反弹速度也是比较快的。我们需要降低饮食热量的摄入，一个正常人的卡路里日摄入量在1800大卡以上，但是，减肥人士每日摄入1500大卡左右的热量就已经足够了。如果运动量过多，可做适当的调整，但是始终要保持摄入的热量，低于消耗的热量，从此达到减肥的效果。

生活习惯的保持

我们平常在生活的时候，总是会有一些坏习惯，例如熬夜、吃外卖，或者是熬夜的时候吃外卖。不良的生活习惯充斥着我们的日常，如果可以把坏的习惯转变成健康的好习惯，我们就一定会拥有一个苗条的好身材。

看到这里，我们对于如何瘦腿已经有了充分的了解，肥肥的大象腿太难看，我们得赶紧把腿瘦起来了！如果你想要快速瘦腿，就一定要从现在开始锻炼起来了。如果你可以坚持到底，就一定可以拥有超好的身材哟！我看好你哟！

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很多女孩子都梦想拥有一双大长腿

但是大长腿真的不是后天可以左右的，这真的是天生的

这和身材比例有关系

从理论上讲，女性的身高与体重，四肢与躯干等部位在一定的比例下最美

有研究表明，以肚脐为界，上下半身的比例为5:8时，身材最好

当然了，如果腿的比例更长一些，似乎更能符合人的审美

毕竟谁会介意腿长一点，再长一点呢？

所以对于腿长的女生来说，即使是微胖

大长腿看上去也会非常的性感

再来说腿型

腿长不可变，腿型倒是可以在后天通过锻炼的方式得到一些纠正

腿型想要达到笔直修长 线条紧致

先天有一定的影响

后天的训练也可以得到改善

学习舞蹈对于腿型的塑造非常的有帮助

还有可以通过运动塑形，通过瑜伽等等方式也都有帮助

当然了，当下很多女性都是使用精油来保养腿部，或许也是不错的选择。

总的来说，腿型好看又修长的美腿主要还是看天赋。

这个并不难，只要经常做腿部的保养以及经常对腿部的运动就能过达到这种目标啦！比如像我这么漂亮的女生的腿就特别漂亮，不但修长，而且还特别白嫩，因为我天生就有一双漂亮而修长的双腿。

你想拥有健美的腿部，可以尝试普拉提健身操，动作要点都在臀腿部位，可以帮助你锻炼出你想要的美腿。普拉提健身操是一种有效的锻炼方式，值得你试一试。

普拉提健身操可以很好的鼓励你的腿部动作，来有效地塑造腿部的魅力。借助的工具就是普拉提环。它被称为女神瘦身的“魔术圈”，它增加了阻力，使你的大腿内侧在两腿之间时起到力的作用，大腿外侧和鞍袋区域也会得到锻炼。可以选择你自己喜欢的颜色，可以在家中练习。

按顺序依次练习下面的动作，每周一次锻炼，建议每周末进行。最多花费你45分钟，有些动作需要购买普拉提环。

1.基本琴桥

膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两脚分开与臀部的距离，开始躺在背部。用腹部将骨盆抬离地面，形成从肩膀到膝盖的对角线。坚持直到感觉到腿筋和臀部开始变热。

做两组，每组保持一分钟

2.普拉提环琴桥

膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两脚分开与臀部的距离，开始躺在背部。将普拉提环放在大腿之间，膝盖上方。挤压普拉提环，使膝盖和脚踝对齐。抬起骨盆至桥接位置。

挤压普拉提环，然后松开普拉提环。那是一个次。继续挤进去完成次。两组之间降低骨盆。

做三组，每组十次

3.普莱提环翘臀

膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两脚分开与臀部的距离，开始躺在背部。将普拉提环放在大腿之间，膝盖上方。挤压普拉提环，使膝盖和脚踝对齐。抬高骨盆至桥的位置，然后将尾骨放下，就像坐在椅子上一样。

向右提回到桥的姿势，一直压圈。那是一个次。屈曲和伸展臀部，保持运动隔离。放下并抬起一组，然后将骨盆放回地板。

做三组，每组十次

4.普拉提环外展

开始仰卧，双脚穿过普拉提环。将护垫放在大腿外侧膝盖上方。弯曲膝盖，将脚平放在地板上，分开的距离要比髋部宽度要宽，直到膝盖和脚踝对齐为止。抬起骨盆至桥接位置，然后按一下环，直到感觉到“鞍袋”被激活。继续按压并松开一组，然后放低骨盆。

做三组，每组十次

5.单脚上踢琴桥

膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两脚分开与臀部的距离，开始躺在背部。抬高骨盆至桥接位置，然后将一只脚抬到桌面位置。

保持顶部膝盖弯曲并保持桥的位置，放下并抬起腿，使脚趾朝地面倾斜，然后将其抬回到桌面。保持臀部水平，臀部指向上。

做两组，每组二十次

6.侧卧踢

开始侧卧，用弯曲的手臂支撑头，腿稍微向前延伸，并以小的对角线弯曲。抬起并拉直上肢，使其与脊椎对齐并在髋部高度上抬起。使腿向前45度弯曲脚趾。

将腿恢复与脊椎对齐，指向脚趾。

做两组，每组二十次

7.圈踢

开始侧卧，用弯曲的手臂支撑头，腿稍微向前延伸，并以小的对角线弯曲。抬起并拉直上肢，使其与脊椎对齐并在髋部高度上抬起。将腿向前倾斜45度。将其向上抬起，然后将其向下旋转至臀部高度，形成一个圆，然后重新开始。圆圈的大小应为餐盘大小。确保两个臀部彼此叠放。以相反的方向重复。

做两组，每组六圈

8.划壁蹲起

你可以用按摩球，靠墙站立。脚应距墙壁约两公分。

缓慢向下滚动球以进入下蹲位置，确保膝盖不超过脚踝。慢慢回滚。那是一个次。

做一组，每组二十次

-END-

你好我是爱健身的Nini

首先我做为一个女人亲身经历，想要一双漂亮修长的长腿，必须要有一个紧致上翘的臀部，臀线高这样才能彰显出性感的长腿，同时人是个整体，一定是整体都变得协调紧致才漂亮有气质！

比如我两年前83斤特别的瘦弱，腿是很细，双腿中间一个很宽的缝，但是穿牛仔裤屁股是扁扁的，根本撑不起来，腰是很细但是却看起来和屁股一样宽，身上的脂肪虽然不多，但是手臂肉大腿肉都是松松垮垮的，同时我由于久坐工作导致驼背，整个人看起来一点精神都没有。全身一点比例都没有特别不好看。

右边的是我?

那如何拥有双长腿和翘臀那：

首先看美女你是本身很瘦和我一样？

那你只需要去进行正确的力量训练，让全身都变得紧致，让身体姿态变得挺拔不驼背，让腰和臀部比例提高，这样才会很好看很有气质变身女神。

假如你是本身超过标准体重身体脂肪含量比较高的这种情况？

那你就需要力量训练的同时加上一些有氧训练跑步跳绳呀等等燃烧身体多余脂肪，让身体的线条出来，腰围腿围减少，再加上上面说的力量训练的好处，加上时间的积累你就会蜕变成女神啦！

Ps：想要健康有效率的练好自己的身材，一定要找一个靠谱的健身教练，不光会指导你监督你还会让你自律，从头到脚彻底蜕变成一个性感健康气质型女神！

我是爱健身的Nini，健身改变了我，我想改变更多的人，有不明白的随时留言，我都会回复你哦。很高兴回答你的问题。