春季如何养肾?(春季如何养肾护肝)

谢谢邀请。春天，“养生”一下子成为了大多数人关注的一个话题。关于身体的多个部位，好像都是春季养生的关键；春日聊养肾，预防“无声的慢性肾病”，请大家从细节做起。

• 尿液出现“突然间的不正常”：

对于一个正常人来说，每日的排尿次数在4—6次，尿量也在1000毫升—2500毫升不等。假设在某个时间段我们的尿量突然减少，或者排尿次数突然增多，尿液中有“不易消失的泡沫”，都应该适当关注肾脏健康。

• 眼睑或下肢反复出现水肿：

当肾脏存在问题之后，水分不“正常排出”，就容易增加水肿的发生风险。具体而言，脚踝和眼睑部位容易出现水肿，一按一个坑，那就需要警惕肾脏疾病了。

• 莫名的头晕：

如果您睡得挺好，但还是总出现“头晕”现象，请关注自己的“血压状况”。如果肾脏出现了问题，就容易导致“肾性高血压”的发生。

• 总是“乏力”：

肾脏出现问题，就容易造成蛋白质丢失，营养物质的缺乏会导致身体无力。另外肾功能低下时还容易诱发肾性贫血，这同样有可能导致出现乏力的症状。

除了这些以外，像突然间的胃口不好也可能是“肾功能衰竭”的表现，应该综合看待。

• 多喝水：

白开水是身体的“护肾剂”，水分的摄入可以加速代谢，利于肾脏“排毒”，同时还能保证肾脏充分的血流灌注；缺水会增加肾结石等问题的发生风险。

勤喝水，多喝水，单日饮水量要满足1500—1700毫升，温白开水更适合。

• 吃的粗点、素点：

大鱼大肉、甜食、加工肉食品等高蛋白、高脂肪、高糖食物的过量摄入会增加肾脏功能的衰退风险。

饮食多吃素，控制肉食的摄入量，特别是红肉和加工肉制品。

• 吃的淡点：

没错，很重要的一则“护肾法则”。进入身体的食盐，95%是在肾脏中代谢掉的，食盐摄入过多，无疑会增加肾脏的代谢负担，增加高血压等慢病的发生风险。

盐量要控制，单日食盐量要严格控制在6克以下。

• 多运动，别太胖：

肥胖的出现，无疑会增加高脂血症等问题的发生风险，增加肾脏中脂肪的含量，久而久之，肾小球也会变得肥大，危害逐步加深。

每日要有最基础的运动，30分钟是每日基础运动时间，有氧运动与无氧耐力运动相结合，促进热量代谢。

• 不要总憋尿：

憋尿会诱发膀胱损伤，当你憋着的尿返回输尿管和肾脏之后，有毒有害物质就会对肾脏造成伤害，增加感染的风险。

所以，无论你在干什么，有尿都必须要及时排出，避免形成结石，避免损伤我们的肾脏。

除此之外，戒烟戒酒戒久坐；劳逸结合别累着，每天睡到7—9个小时；没事的时候多运动，做些自己喜欢的事情，保持积极、乐观的心态；别凭自己的意愿乱吃药和滥用药，有病时要按医嘱定量、定时服药。

值得注意的是，如果本身存在高血压、糖尿病等基础慢病，请按照医嘱靠谱治疗，别给肾脏增添烦恼。

保护肾脏，从这些小事做起。预防肾脏疾病，从饮食、生活习惯出发，希望人人肾安康，春季身健康。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

春天怎么养肾比较好？春季是一个适合养肾的季节，大家需要从日常生活做起。那么，春天怎么养肾比较好？我是湖南长沙一名从事皮肤诊疗的医生，在白癜风疾病诊疗领域已经有30年的时间了，刚刚加入到头条，希望我的回答可以帮助到大家，另外如果你们出现皮肤问题，可以直接评论或者是私信我，有空都会回复的！

1、吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。你可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,就会感到腰部酸软,身体疲劳。这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用。

2、春季养肾要警惕药物

不论中药还是西药,都有一些副作用,有的药物常服会伤肾,所以在用药时要提高警惕,要认真阅读说明书,需长期服用某种药物时,要咨询相关专家。

水是生命之源。水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担。因此,定时饮水是很重要的养肾方法。

3、运动养肾

生命在于运动。通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

1、黑米

黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙等微量元素,有开胃益中、滑涩补精等功效;黑米有滋阴补肾,健身暖胃,明目活血等功效。

2、紫菜

中医中说道紫菜“性味甘;咸;寒;归肺、脾、膀胱经”,可主治化痰软坚、利咽、止咳、养心除烦、利水除湿、肾虚引起的耳鸣等。紫菜也被西医所推崇:紫菜属中叶状藻体可食的种群。紫菜营养丰富,其蛋白质含量超过海带,并含有较多的胡萝卜素和核黄素,有“营养宝库”之称。

3、黑芝麻

黑芝麻维生素E、铁和锌含量丰富，其中铁含量是白芝麻的2倍左右；钙含量更高，比牛奶高出8倍。但整粒吃营养不易吸收，建议吃黑芝麻酱或黑芝麻粉。不过，因其脂肪含量近60%，热量较高，食用或拌凉菜时需要减少油的用量。

因为疫情原因，不少人在家里开始研究美食，五花八门，不亦乐乎。春季来临，万物复苏，是个养肝养肾的好季节，自然饮食方面的养肾技巧也要告诉大家。春季适合吃什么？又要注意什么呢？

中医认为，肝主木，肺主金，心主火，肾主水。因为肾属水，水能生木，所以，春季是养肾的好时候。西医认为，春天的时候很容易感染病毒和细菌，破坏我们人体免疫系统，从而引起肾脏的损伤。所以大家在春天的时候要保持体内阳气的充沛，温补阳气。

春季养肾食材推荐

韭菜：

韭菜很方便，家家户户都会做韭菜馅饺子。韭菜是养肾得好东西，温中下气，补肾益阳。

蚕豆：

蚕豆加盐加水煮软吃，不需要过多的调味便是美味。补中益气，涩精实肠。

香椿：

香椿补阳滋阴，养发固精，每次买到香椿要做的便是香椿裹上面糊做成的香椿鱼。

牡蛎：

清蒸牡蛎，平肝潜阳，滋阴安神。

春季养肾饮食要点

1

寒冷的刺激会使体内的蛋白质分解加速，导致机体的抵抗力降低而生病。所以适当吃些富含蛋白质的食物，比如：豆类、肉类、海产品等，可以帮助我们提高免疫力，保护我们的肾脏。

2

多吃一些含有维生素C的食物，比如：柑橘类、猕猴桃、红枣等。同样帮助我们增强身体的抵抗力，减少疾病的发生，保护肾阳气。

3

多吃水分含量多的蔬菜水果，对预防泌尿系统感染会有很大的作用，同时我们每天的饮水量不要少于1800毫升，多饮水多排尿。

4

春季适合“省酸增甘”，意思就是，春季是肝气旺盛的时候，吃太多酸味的食物会使肝气偏亢，所以春季饮食调养适合选甘温的食物来吃。同时也要注意别吃太多辛辣、油腻、生冷、刺激性的食物，这样对养阳气有很大的好处。

5

可以多吃一些偏温性和偏碱性的食物，比如：韭菜、黄豆、菠菜、香蕉、南瓜等，可以起到温热的作用。

注意！上面推荐的食材和饮食要点，主要针对普通人群，肾病患者应该遵医嘱，管住嘴，不能抱着“吃一点没事”的侥幸心理哦。

多段慎，多喝水，吃清淡食素，